也許，摒棄“抱怨”這一習慣的最重要的一個步驟就是摒棄負面的自我認同感。牢騷滿腹的人的一大通病，就是對頭腦中的負面想法產(chǎn)生了一種認同感。這一類人大都會承認，“我知道我該為自己的所思所想負責，但我還是不知道該如何停止這般頻繁地想到如此消極負面的東西。”這貌似情有可原，但他們卻已陷入了一個不自知的陷阱之中。對自己的所思所想負責是件好事，不過，你沒有必要認同頭腦中所閃現(xiàn)的負面想法，也不該因此責備自己。

更好的一種應對方法便是，“我發(fā)現(xiàn)了一些消極負面的想法在我的頭腦中冒了出來。但這些想法并不代表真正的我。只要花點心思，我就可以用積極陽光的想法來取代它們。”你有能力修正你的想法，關鍵就是不要陷于責備的泥沼之中。你要意識到，閃現(xiàn)于你頭腦中的負面想法并不代表真正的你。它們只不過是些一閃而過的想法，而你只是承載它們的一條管道而已。

心理條件反射

雖然你的想法不能與你劃上等號，但是，如果你不斷地重復同一種想法，它就會在心理上給你施加巨大的影響。所以，我們也可以這樣來說，我們的主導思想決定了我們自己。

打個比方來說，你吃的食物決定了你的身體。你所吃的食物會在生理上給你帶來一些影響，如果你長期食用一種食物，那么你所受到的來自于它的影響也會更多。不過，你依然可以通過改變飲食來改變自己的生理狀況，這是你的自由。

這也是負面想法會成為一種主導思想的原因。如果你不斷地思考負面的想法，你的頭腦就會對此習以為常，甚至，你的神經(jīng)元也會對這些負面的刺激提前作出預測。這樣，你就幾乎成為了一塊吸引消極想法的磁鐵了。

消極思考的惡性循環(huán)

這是一種難以逃脫的處境，因為它會不斷死灰復燃，正如任何一個陷于消極思維的人所知道的那樣。消極的體驗滋生了消極的期許，然后又會引發(fā)新一輪的消極體驗。

事實上，陷于這樣的一種惡性循環(huán)中的人，大多數(shù)終身都未從中解脫出來。因為要從中解脫出來，實在是太困難了。就在他們責備自己的消極態(tài)度時，他們又進一步增強了這種消極思維。所以，如果你為自己的消極思維而感到自責，你就不是在打破它而是在增強它。

我認為陷于這種惡性循環(huán)中的人會繼續(xù)深陷下去，除非他們能夠覺醒。他們必須要認識到自己已陷入了這個陷阱之中，還要意識到任何想要拒絕接受這一現(xiàn)實的嘗試都會讓自己陷得更深。如果自責真的能夠解決問題的話，那問題早就應該被解決了才是。

所以，我覺得最有效的解決辦法就是停止抗爭，選擇屈服。不要去抵制頭腦中所閃現(xiàn)的消極想法，而是去接納它。這真的有助于提升你的意識，而且很有效。

克服消極思想

你真的可以從嘗試接納你頭腦中的負面想法開始，然后凌駕掌控它們。允許它們存在，但不要認同它們。嘗試以旁觀者的角度去觀察它們。

常言道，思維就像是一只好動的猴子。你越是跟它較勁，猴子就會變得更加活躍，以至于你越難以控制它。所以，在一旁靜靜地觀察這只猴子，等它自個兒安靜下來再說。

同時，你也要意識到這正是你，作為一個人類存在于這個世界扇的一個重要的原因——提升你的意識。如果你滿腦子都是消極的想法，那么你的任務就是不斷地提升你的意識，直到你可以把關注點放在了你想要創(chuàng)造的積極的而非消極的事物上為止?；蛟S你花了一輩子的時間也無法達到這種層次，但也沒關系。你的生活總能夠反映出你的意識。如果你不喜歡眼下所體驗到的一切，那說明你還需要繼續(xù)提升自己的意識去創(chuàng)造你想要的生活。你存在的目的就是去提升這種意識。你所體驗到的正是你需要去體驗到的，這樣你才能從中學到一些東西。

創(chuàng)造你想要的生活

如果你需要一生的時間與消極思維作斗爭，那就善加利用好你的時間吧。創(chuàng)造你想要的生活是一份重大的職責，也許你還未作好準備。在那之前，你會與消極思維這一模式陪伴許久。你必須要坦然接受：成為你生活的創(chuàng)造者是一件讓你望而生畏的一件事。你想要要過怎樣的生活？如果你搞砸了該怎么辦？如果你把事情搞得一團糟該怎么辦？如果你盡了全力而又失敗了該怎么辦？此類自我懷疑會讓你陷于消極思維的模式之中，也阻止了你去履行那份職責。

很不幸的是，這種逃避現(xiàn)實的做法是會產(chǎn)生后果的。作為一個真正的創(chuàng)造者，對于他所創(chuàng)造的一切，他所能否認的不是由他創(chuàng)造出來的東西的唯一的方式就是這樣東西并不是由他所創(chuàng)造的。這就意味著，你必須要用你的創(chuàng)造力去對抗你自己。你就像是上帝因使用了他的力量而喪失了力量。你使用自己的力量讓你變得虛弱。

如果你此刻正陷于消極思維的困擾之中，那么在一定程度上，這是你一手造成的。你認為承擔起生活中全部責任是件糟糕的事情，你覺得自己無法應付那么多事情。于是你就利用這種思想來對抗你自己，以便推卸你應承擔的責任。而且你還會繼續(xù)陷于這樣的消極思維模式之中，除非你做好了準備，并開始承擔起一部分責任。

消極思維不是一個永遠都無法被打破的痼疾。你依然有選擇的余地，選擇積極的東西。在現(xiàn)實中，這種轉(zhuǎn)變通常發(fā)生在意識層面上。你開始愿意接受并承擔起生活中各個方面的責任。

承擔起你的責任——為你的人生負責

你也看到了，改掉抱怨這一習慣的東西就是責任心。你一定要在心中下決心，“我愿意承擔起生活中各個方面的責任來。”

關于承擔起自己的責任，我再舉幾個例子：

如果我不快樂，那是因為我造成了這種結(jié)果。

如果現(xiàn)實中有問題困擾著我，那就意味著我有責任去解決它。

如果別人需要幫助，那我也就有責任伸出援助之手。

如果我想要得到一樣東西，那就要親自去爭取。

如果我想要某人出現(xiàn)在我的生活中，那我就要吸引/邀請他們與我交往。

如果我不喜歡眼下的境況，那我一定要終結(jié)它。

對你生活中積極的事物承擔起你的責任是一件好事。好事情是不會平白無故發(fā)生在你身上的，是你創(chuàng)造了它們。

享受你所喜歡的事情；對于你所不喜歡的事，不必勉強自己裝出一副很享受的樣子。不過，對于一切事物，你還是要承擔起自己的責任。

抱怨是對履行責任的一種否定。而指責也就是為自己推卸責任的另一種借口。

創(chuàng)造你想要的生活是一個巨大的責任。在我看來，這也是人類優(yōu)越于其它物種的地方。創(chuàng)造美滿快樂生活是我們的首要目標，即便是要跨過無數(shù)艱難險阻才是實現(xiàn)它，這也是你要履行的一個責任。

當你發(fā)現(xiàn)你在抱怨，停止這樣做，問自己“我是要繼續(xù)推卸責任還是承擔起一點責任來呢？”也許，你現(xiàn)在就可以承擔起更多的責任。也許，你還未做好準備。不論怎樣，你都要慎重地作出那個決定。你是想要創(chuàng)造你不想要的生活而得到他人的同情，還是創(chuàng)造你想要的生活以得到別人的祝賀？