11種減肚瘦腰的方法（3）

字號:小大 2007-04-14 10:04 來源：中國醫(yī)藥營銷聯(lián)盟

(0) 點擊：

核心提示：露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、“環(huán)保”、簡單的收腹妙法吧。找到你最樂意的那幾種，堅持下去，定能以曼妙身姿迎接夏日。

302 Found

第十二屆醫(yī)藥高級人才現(xiàn)場招聘會
【培訓】新版GMP質量管理研討會

練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌

練習三：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌

水水提示：
●呼吸提示: 動作過程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)時吸氣。

●腹式呼吸: 腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。它的要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。

●動作提示: 現(xiàn)在開始忘記中學時你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項針對肌肉的有效練習，都要求在動作過程中充分調動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺

●頻率1∶3知道嗎？在力量練習的時候，用力的過程只能起到20％～30％的作用，而退力的過程卻能起到60％～70％的作用。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

●飯后１個半小時是腹部練習的最好時機，如果你以減肥為目的，練習結束１個小時后再進食。睡前2小時最好不要補充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習結束后最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。 $\"\"$ $\"\"$