下班后，除了閱讀、傾訴、看電視、K歌、蒙頭大睡、郊游旅行、網(wǎng)絡(luò)聊天外，職場男士還能從國外借鑒一些怎樣的減壓之道呢？

　　暴力減壓

　　“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議，隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或什么別的，遇到壓力過大需要宣泄時就偷偷地擠一擠，要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)?？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

　　食物減壓

　　一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。

　　硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。

　　工作間隙，可以來杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

　　當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。

　　寫作減壓

　　“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫什么內(nèi)容呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前者心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法及對個人帶來的負(fù)面影響;第二組寫今后的計劃及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

　　這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。

　　“放權(quán)”減壓

　　許多身居高位的經(jīng)理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)?？梢粋€人的精力有限，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，有專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，領(lǐng)導(dǎo)們必須做好充分的準(zhǔn)備：花時間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。

　　普通白領(lǐng)，或一個人做老板、沒人分擔(dān)工作的人，在許多工作堆在面前要完成時，更要將工作安排得當(dāng)，可列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

　　睡眠減壓

　　有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士：

　　如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。

　　睡覺前少量吃些小點心，這樣夜里就不至于因為饑餓而驚醒。

　　金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

　　如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會忘記。