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春季激發(fā)陽(yáng)氣的腰功6法

字號(hào): 2011-04-06 09:52 來(lái)源:健康網(wǎng)整理 我要評(píng)論 (0) 點(diǎn)擊:

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練功方法

搓腰功包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個(gè)動(dòng)作,具體做法如下。

1.搓腰

選擇舒適的姿勢(shì)坐好,坐好后將兩腳分開至與肩同寬。放松身體的同時(shí)將兩手掌對(duì)搓生熱。手掌熱了之后將其放到腰眼穴處用力揉搓。在這個(gè)過(guò)程中要注意調(diào)整呼吸,盡可能呼吸得深一些,以助增強(qiáng)腎的功能。揉搓的范圍盡可能大一點(diǎn),這不僅對(duì)腰有好處,對(duì)尾骨部位也能起到按摩的功效。

2.捏腰

揉搓之后,腰及其周圍的經(jīng)絡(luò)得到了疏通,因此會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué)。在這種狀況之下,我們要再接再厲,對(duì)命門穴至尾椎處的肌肉進(jìn)行夾捏。夾捏的過(guò)程中,要集中精神,捏一下松一下,反復(fù)夾捏3~4次就可以了。

3.摩腰

夾捏之后,命門穴至尾椎處的肌肉會(huì)處于比較緊張的狀態(tài),為此我們下面要做的工作就是對(duì)其進(jìn)行放松。

動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,先將兩手輕握拳,拳眼向上,以掌指關(guān)節(jié)突出部分在兩側(cè)腰眼穴處做旋轉(zhuǎn)揉摩。先以順時(shí)針?lè)较蛐?8圈,再以逆時(shí)針?lè)较蛐?8圈。兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行,也可先左后右進(jìn)行。

4.叩腰

兩手輕輕握拳,拳眼向下,同時(shí)用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩36次。

5.抓腰

兩手反叉腰,拇指放于前方,其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時(shí)進(jìn)行,各抓擦36次。

6.旋腰

雙手叉腰,將兩手用力向前推,使腹部凸出。身體微微向后仰,接著,左手用力向右推,上體盡量左彎,這時(shí)兩手再向后推,臀部竭力后坐,上體盡量前彎;最后右手用力左推,上體盡量右彎。此動(dòng)作連起來(lái)為一圈。以順時(shí)針?lè)较蛐?圈,再逆時(shí)針?lè)较蛐?圈。在進(jìn)行旋腰時(shí)要緩慢,不可過(guò)速或過(guò)于用力,以免扭傷腰部。

練功須知

搓腰功雖有預(yù)防和治療腰痛的作用,但需要注意的是,由結(jié)核、腫瘤、骨折和細(xì)菌感染性炎癥引起的器質(zhì)性腰痛,不要做搓腰功,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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責(zé)任編輯:xiaoli

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