霜降已至寒意濃 養(yǎng)生保健有竅門

霜降是秋季最后一個節(jié)氣。天氣漸冷，開始有霜，晝夜溫差加大。此時節(jié)不適合再“秋凍”了，而是要注意防寒保暖，更要做好養(yǎng)生保健，無論起居養(yǎng)生還是運動調(diào)養(yǎng)都應謹慎。

運動要科學

霜降時節(jié)，推薦以慢跑、快走、跳繩等有氧運動為主，以提高心肺功能，增強身體的抵抗力。在寒冷的天氣中，身體會自然地收縮，要盡量讓身體各個部位都得到充分的伸展和活動。

要注意運動的強度，建議做一次全身的健康風險評估，了解當前身體功能狀態(tài)，科學制定適合自己的運動方案，避免過度運動導致身體疲勞甚至運動損傷。

食補有講究

霜降是秋天的尾巴，每到這個時候，我們往往會感到更加干燥，很多人會出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干燥、大便干結(jié)等問題。這些都是因為燥邪耗傷津液導致的，所以建議以溫潤食材為主，兼顧防燥與御寒，如梨、蘋果、山藥、蓮藕等潤燥蔬果，搭配羊肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。減少寒性食物（如西瓜、苦瓜）和辛辣刺激物攝入，以防損傷脾胃。

睡眠要管好

霜降過后晝短夜長，自然界中的陽氣開始收斂、沉降。此時需保養(yǎng)陽氣，應順應時令早睡早起。早睡可使陽氣收斂，早起可使肺氣舒展。保證睡眠充足，還可以緩解秋乏。每日保證7~8小時的睡眠時間。

如果睡眠質(zhì)量不好，又不想依賴藥物，則推薦通過脈沖磁睡眠治療等物理干預手段及時干預，改善睡眠狀況。

注意防秋郁

霜降過后，草木枯萎，落葉繽紛，萬物蕭瑟。這種肅殺的景象容易讓人患得患失，甚至情緒低落、抑郁。嚴重的話，還可能出現(xiàn)季節(jié)性的情感障礙。所以，在霜降時節(jié)，要及時關(guān)注并調(diào)整情緒，注意防秋郁。

霜降已至，寒意漸濃，養(yǎng)生保健正是順應時節(jié)、守護健康的關(guān)鍵。從科學運動強體魄，到溫潤食補御燥寒，從規(guī)律睡眠養(yǎng)陽氣，再到積極心態(tài)防秋郁，掌握這些實用要訣，便能在這個秋末時節(jié)更好地調(diào)理身心，為即將到來的寒冬筑牢健康根基。