健身提示：洗冷水浴別入五大誤區(qū)

　　冷水浴是不少健身愛好者喜愛的一項運動。常洗冷水浴，能提高機體對寒冷刺激的適應能力有利于防治動脈硬化、高血壓和冠心病。

　　冷水浴刺激血液循環(huán)，促進血液里的紅細胞和血紅蛋白增多，從而使人面色紅潤、精力充沛。同時，此種鍛煉能使人皮膚彈性增加、皺紋消失；通過增加膈肌活動度、加大肺通氣量，增強肺功能；通過促進胃腸蠕動，改善消化功能，減少脂肪在皮下堆積，進而起到減肥作用。冷水浴雖然好處多多，但如果不得要領，反而會洗出副作用。經(jīng)筆者長期觀察，主要誤區(qū)有以下五個方面：

　　1.溫度過低。冷水浴最適宜的水溫是20℃。許多一開始堅持冷水浴的人，到了冬季，忽略將溫度適當調(diào)高，過低的水溫，容易造成慢性支氣管炎或肺炎患者舊病復發(fā)。

　　2.沖泡時間過長。如果是剛開始冷水浴，鍛煉時間宜在2～3分鐘左右，以后逐漸延長到10～15分鐘，即使是長期堅持，也不宜超過15分鐘。長時間泡在過低的水溫之中，容易阻礙血液回流，肌肉因缺氧而導致渾身酸脹。

　　3.沖洗順序失當。冷水浴的沖洗步驟，依次應為擦身、沖洗、淋浴、游泳等。一般從冷水擦身開始，等全身血管適應冷水后，再轉(zhuǎn)入較強的刺激方法，從夏天開始，逐步堅持到秋天、冬天。尤其是冷天，很多人為了節(jié)省時間，速戰(zhàn)速決，難以收到舒筋活絡的效果。

　　4.缺乏連續(xù)性。冷水浴應該循序漸進，堅持不懈，保持每天一定的鍛煉時間，才能收到效果。如果因一些特殊原因造成間斷，應按重新起步的方式，給身體一個緩沖期，避免短時間的溫差刺激引發(fā)容易引起著涼感冒。

　　5.忽視特殊場合。冷水浴主要依靠血液循環(huán)刺激全身，一些特殊時令，血液在進行其他活動時，應避免新的刺激，主要包括：劇烈活動大量出汗后、飯后、剛剛起床后、發(fā)熱者、酒后、婦女經(jīng)期等。

　　此外，部分體質(zhì)虛弱、患有器質(zhì)性疾病者，不宜進行冷水?。辉谶M行冷水浴鍛煉時，要時刻注意自我感覺及體重等變化，如出現(xiàn)身體不適、體重減輕、失眠及食欲下降等，應立即停止冷水浴。