春天來了，女性的減肥工作也要提上日程了?，F(xiàn)今，能堅持健康飲食，保持體重的人可謂少之又少，很多人都是決心大，行動??；胃口大，動作小。面對越來越近的夏季，節(jié)食、突擊運動成了很多人的一時之選，這樣的結(jié)果，可以減一時之肥，傷了身體不說，一不小心，又會反彈。所以，減肥也要講科學(xué)，要減肥，也要健康。對于減肥，對于運動瘦身，筆者有如下建議：

提倡慢慢減肥　　

最理想的減肥速度，就是一個月減3斤。每周0.5公斤的速度，也是國際上很多專家所推薦的目標(biāo)。慢慢減肥好處很多，一是不需要大幅度減少食量，可以保證營養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，完全不傷身體，不損活力；二是慢慢減肥能讓皮膚自然地收縮，不會出皺紋。同時，因為營養(yǎng)充足，臉色也不會像快速減肥那樣變得面如菜色或蒼白憔悴。三是慢慢減肥可以讓你在過程中養(yǎng)成好的習(xí)慣，從而克服了肥胖的根本原因。

堅持下去就是最好的　　

首先，對于那些飲食質(zhì)量比較差，攝入能量較高的人來說，早上運動可以最好地抑制血糖和血脂的過度上升，預(yù)防肥胖的危險。另外，也有認(rèn)為下午運動最好。因為下午4~6點左右，人體的體能、耐力、關(guān)節(jié)韌性和靈活性都比較好，不容易發(fā)生運動傷害?？上У氖牵瑢ι习嘧宥?，這兩個時間段都很難堅持鍛煉，實際上，對絕大多數(shù)人來說，不必強求某個對身體最好的時間，能夠堅持下去的、對自己最為方便的鍛煉時間，就是最好的。

只吃七成飽

人們常說，要想不長胖，吃飯七成飽。所謂七成飽，就是胃里面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動進食速度也明顯變慢。如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。最要緊的是，第二餐之前不會提前餓。

在日常生活中，需要放慢速度，專心進餐，慢慢體會到不同飽感程度的區(qū)別。然后，找到七成飽的點，把它作為自己的日常食量，就能預(yù)防飲食過量。

此外，吃水分大的食物可以讓胃里提前感受到“滿”，所以有利于控制食量，比如喝八寶粥，吃湯面；另外，吃那些需要多嚼幾下才能咽下去的食物，比如粗糧，蔬菜，脆水果，能讓人放慢進食速度，也有利于對飽感的感受，從而有利于幫助我們控制食量，避免過量。