“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”。適當(dāng)冬煉能夠增強(qiáng)體質(zhì)，抵御疾病的侵襲，但如果鍛煉不得法，不但影響鍛煉效果，還可能對(duì)身體造成損傷。冬季鍛煉應(yīng)遵循三原則掌握三技巧。

　　三原則：適時(shí)、適度、有適應(yīng)過(guò)程。

　　首先要適時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。為了適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能，冬季養(yǎng)生就應(yīng)提倡早睡晚起，正如《內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)“早臥晚起，必待日光”。因此，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該選擇在日出之后、下午或者傍晚，對(duì)于中老年群體來(lái)說(shuō)，冬季晨練容易引起中風(fēng)或猝死，一定要特別注意。

　　其次要適度。冬天人體陰精陽(yáng)氣正處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)狀態(tài)，故冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意“冬藏”，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，津液損傷，出現(xiàn)疲乏、感冒、頭暈、手足冰涼等癥狀，甚至發(fā)生感冒等疾病。

　　三要有適應(yīng)過(guò)程。由于冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，突然運(yùn)動(dòng)極易造成肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)損傷，因此鍛煉前一定要做熱身活動(dòng)，可采用慢跑、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳膊等活動(dòng)，調(diào)動(dòng)機(jī)體各部分的機(jī)能活動(dòng)，使身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)量要從小到大逐漸增加，循序漸進(jìn)。

　　三技巧：按時(shí)間選項(xiàng)目、掌握呼吸方式、注意運(yùn)動(dòng)后護(hù)理。

　　按時(shí)間選項(xiàng)目 一般來(lái)說(shuō)，早上6點(diǎn)至9點(diǎn)，可適當(dāng)進(jìn)行慢跑或打太極拳等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。下午3點(diǎn)至6點(diǎn)，是冬季最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可適當(dāng)選擇球類(lèi)、長(zhǎng)跑、跳繩等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。下午6點(diǎn)至晚上8點(diǎn)，對(duì)于上班族而言，是比較適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。比較適宜游泳、體操、瑜伽等伸展性運(yùn)動(dòng)。

　　掌握呼吸方式 盡量用鼻子呼吸。冬季鍛煉，要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的呼吸方法。因?yàn)槎炜諝夂?，容易刺激呼吸道引起咳嗽等癥。而人體鼻腔內(nèi)黏膜有血管和分泌液，能夠?qū)ξM(jìn)來(lái)的空氣起加溫作用，鼻腔內(nèi)的鼻毛和鼻分泌物能夠阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。因此用鼻子吸氣，能夠?qū)粑篮头尾科鸬胶芏嗪玫谋Ｗo(hù)。

　　注意運(yùn)動(dòng)后的護(hù)理 鍛煉時(shí)應(yīng)及時(shí)增減衣服，一遇微汗就減衣物，運(yùn)動(dòng)后要馬上增衣保暖。還要積極進(jìn)行整理放松活動(dòng)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)補(bǔ)充水分，以少量、多次、緩飲為原則，飲用水的溫度一般不要低于13攝氏度，出汗較多時(shí)可適量補(bǔ)充淡鹽水；另外運(yùn)動(dòng)后不要急于馬上洗澡，至少應(yīng)休息15～20分鐘再用熱水洗澡。