保持衣物干燥。衣服濕了的時候，纖維之間的保暖層會被水代替，就像海綿吸水一樣把身體的熱量吸走。所以，應(yīng)盡量保持衣物的干燥。

　　醫(yī)藥招商養(yǎng)生專家認為，運動是最基本的御寒方式，而步行就是在嚴寒之中保持體溫的一個好方法。走路，既能提高你的體溫，又能強健你的體魄，可謂是一舉兩得。

　　讓我們邁開雙腿，多多走路吧。

　　當體溫在37℃左右時，人體各項機能可以正常運轉(zhuǎn)。當環(huán)境氣溫很低時，人體的熱量能通過皮膚、呼吸和汗液蒸發(fā)而散失，機體會把血液運送到更為重要的器官和組織中去。皮膚上的血管也會為了防止熱量散失而關(guān)閉，血管的這種收縮會導(dǎo)致凍瘡。當體溫降至35℃以下時，會出現(xiàn)低體溫癥。

　　在寒冬里，運動是保持體溫最基本的方式。這種運動可以是不自主的(如顫抖)，也可以是自主運動。如果你在不自主地顫抖，就表明你的體溫已嚴重下降。如果這時你正在休息，那就開始走路吧，因為走路會提高你的體溫。

　　人們?nèi)菀缀鲆曥o止對體溫的影響。如果停止不動或者和朋友站著聊天，體溫就會很快下降。這時，你需要多穿幾層衣服或是找個避風的地方，并保持運動。

　　如果你準備在天氣寒冷的時候步行，那么，你應(yīng)該先做準備和放松活動。因為這時關(guān)節(jié)、肌肉和筋膜需要時間預(yù)熱。

　　如果你想在天冷的時候外出，一定要吃足夠的碳水化合物，還要記得喝足夠的水。因為肌肉運動需要足夠的能量。人體具有產(chǎn)生熱量和保持體溫的功能，把食物以熱的形式轉(zhuǎn)化為能量，而水是能量的載體。

　　此外，專家們還提出以下寒冬著裝建議

　　保持衣物干燥。衣服濕了的時候，纖維之間的保暖層會被水代替，就像海綿吸水一樣把身體的熱量吸走。所以，應(yīng)盡量保持衣物的干燥。

　　選擇合成面料。在潮濕的環(huán)境下，汗液留在皮膚上會流失更多的熱?？梢蕴粢恍┚幙椌o密可以擋風的合成面料，其保暖作用比棉花一類的天然面料要好，不僅吸汗性能好，還具有速干功能。當然，羊毛織物也是理想的御寒衣物，重量也較輕。

　　戴帽子。15%的人體熱量是由頭部散失的，所以，有必要戴帽子。

　　戴圍巾手套?？梢源鲊砘蚴悄苌w住鼻子的圍脖。戴一雙暖和的手套，最好是連指的。

　　穿保暖襪。穿雙保暖且寬松透氣的襪子。

　　穿防滑鞋。在結(jié)冰的路面步行容易跌倒受傷，穿雙防滑鞋可以防止摔倒。

　　由于持續(xù)低溫，讓人感到異常寒冷。這樣的天氣對于男人來說最容易“犯事”的就是前列腺。因此有必要提醒男性讀者，要采取相關(guān)的防護措施。

　　不少老人本身患有前列腺增生，由于怕冷不愿活動，總是在家久坐或長時間臥床。還有的老人經(jīng)常搓麻將、打牌，長時間憋尿也導(dǎo)致前列腺病情加重。而年輕人的問題主要是前列腺炎，這也與氣候寒冷、活動大幅度減少以及不合理飲食有關(guān)。

　　天氣寒冷，人體血液循環(huán)減慢，再加上久坐不動、長時間憋尿、過量食用辛辣食物等都可能誘發(fā)前列腺疾病。在這里提醒男性朋友，即使是天冷也要保持一定的運動;平時要多喝水、及時排尿。不要久坐不動，應(yīng)該動靜結(jié)合。在飲食結(jié)構(gòu)上要科學合理，營養(yǎng)均衡，多吃素菜，少吃高脂高油食品。多吃新鮮水果、粗糧，不要過多飲酒、過多吃辛辣食品，以免對前列腺產(chǎn)生刺激作用。要規(guī)律生活，按時起居，勞逸結(jié)合，松弛有度，保證充足的睡眠。

　　在寒冷環(huán)境下進行長跑鍛煉的中老年人，如果出現(xiàn)頭暈、步履不穩(wěn)等征象時，要停止鍛煉，但不能即刻坐下來休息。否則，熱量散失會使體溫進一步降低，甚至引起昏迷。冬天，人體的水蒸氣主要從頭部、腋下和腳底散發(fā)，所以外出時一定要戴帽子和穿保暖的鞋子。

　　保持衣物干燥。衣服濕了的時候，纖維之間的保暖層會被水代替，就像海綿吸水一樣把身體的熱量吸走。所以，應(yīng)盡量保持衣物的干燥。

　　鍛煉時別大口喘氣，天冷牙科患者急劇增多

　　臨床統(tǒng)計資料表明，在一年四季中，冬季發(fā)生牙痛的幾率較高。尤其是在氣溫驟降的冷天，到牙科就診的患者會急劇增多。這是為什么呢?

　　接觸冷空氣引發(fā)牙痛的口腔疾病主要為，齲齒、牙髓炎、牙周炎、急慢性根尖周炎等。牙體有齲洞的患者在遇到冷、熱、酸、甜、食物嵌塞等刺激后會立即感覺牙痛。排除這些刺激因素后，牙痛即可停止。但處在寒冷的冬季，牙齒會在人們的呼吸過程中頻繁地接觸冷空氣。在感冒鼻塞后，齲病患者更容易出現(xiàn)牙痛。

　　常吃麻辣或海鮮火鍋據(jù)權(quán)威牙科機構(gòu)對300名就診患者進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，20%的患者在吃火鍋后牙痛，比如齲齒、牙髓炎患者，尤其是因牙病導(dǎo)致齒洞很深者。

　　冷熱混食為了“去火”，不少人還常在吃熱食后喝果汁和啤酒等冷飲，而冷熱混食很容易引起患牙酸痛。

　　注意保護好前列腺

　　哮喘可發(fā)生在任何年齡段的人身上，但兒童多發(fā)。這是由于孩子的氣道很敏感，外界一些很小的刺激就可引起氣道狹窄，比如特殊氣體、冷空氣等。那么，在冷空氣肆虐的冬天，哮喘的孩子就只能窩在家里了嗎?

　　雖說運動可以誘發(fā)哮喘發(fā)作，但因為害怕哮喘而不愿意參加體育鍛煉是不對的。因為適當?shù)倪\動能夠改善肺功能，使得氣道的耐受性提高，反而能使哮喘發(fā)作的可能性降低。其實只要做好以下準備，哮喘病人也同樣可以參加體育運動。運動前，要先咨詢醫(yī)生是否需要用藥，并做好充分的熱身運動。運動后，要讓機體慢慢地恢復(fù)。

　　其實，哮喘像高血壓和*25120*一樣是慢性疾病，只要堅持長期的規(guī)范化治療和監(jiān)測，持續(xù)控制潛在的氣道非特異性炎癥，就可以達到完全控制，提高生活質(zhì)量。著名的GOAL研究結(jié)果顯示，80%的哮喘患者可以獲得哮喘控制，患者完全可以和正常人一樣生活、學習、玩耍。另外，對于一些過敏體質(zhì)的征象，如早晨一起床就會咳嗽、流涕、打噴嚏，有揉眼睛、擦鼻子的習慣性動作，身上經(jīng)常搔癢難忍等，應(yīng)提高警惕，及早就醫(yī)。

　　哮喘病人能鍛煉嗎

　　很多人喜歡鍛煉，即使在冬季也不放棄。但是，現(xiàn)在畢竟非常寒冷，在這個季節(jié)鍛煉要格外小心，特別是要注意以下問題，否則會健身不成反傷身。

　　在寒冷的空氣刺激下，人體的肌肉和韌帶的彈性、伸展性都會降低，關(guān)節(jié)的生理活動度也會減少。因此，冬季鍛煉身體前一定要做好充分的準備活動，以防造成肌肉關(guān)節(jié)損傷。

　　鍛煉時呼吸的方法要得當，不要大口喘氣，而應(yīng)該用鼻子或口鼻混合法呼吸，這樣可以減輕寒冷空氣對呼吸道的刺激。由于冬季氣溫下降，冷空氣中的病菌進入呼吸道，會導(dǎo)致慢性氣管炎發(fā)作。心血管病人也常常感到胸悶、憋氣、頭暈、惡心、全身不適。寒冷還可能誘發(fā)心肌梗死和中風。所以，老人一定要根據(jù)天氣和個人的身體狀況來安排運動量。運動時間不宜過長，患有心、肝、腎等系統(tǒng)疾病的患者要在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉，不要按自己的想法胡亂練。